Dieta Low Carb: Conceitos E Vertentes

Não só o risco quando você não sabe o que você está fazendo”

(Warren Buffet)

Pode parecer estranho começar um texto sobre a energia com uma citação de um renomado investidor no mercado financeiro.

No entanto, podemos entender a sua relação com a Dieta Baixa em Hidratos de carbono, para saber a maneira exata como de pequeno-Almoço construiu a sua reputação (e sua fortuna de bilhões de dólares):

Bem resumido, ele estudou os princípios e fundamentos de cada empresa que decidiu investir em, e seguido de investir nessas mesmas empresas, isto é, ele estava trabalhando – ao longo dos anos.

Em seguida, percebendo que ele tornou-se rico pela não adoção de medidas para fantasiar a cada verão – em vez disso, atingir suas metas, porque você tem que seguir algumas princípio de forma consistente ao longo dos anos.

Hoje vamos ver o quanto a escolha de princípios e base de certos quanto como a coerência da acção que estes podem se aplicar a você, e a forma como essas mesmas qualidades podem ajudar você a perder peso e a saúde.

No entanto, antes de mergulhar na ciência e saber a maneira exata de como perder peso e ganhar saúde e uma dieta baixa em hidratos de carbono, nós vamos responder a uma pergunta que lhe foi perguntado com mais freqüência: a dieta baixa em hidratos de carbono, o mais recente “dieta da moda”?

Dieta Baixa Em Hidratos De Carbono: A Dieta Da Moda?

Apesar de a Dieta Baixa em Hidratos de carbono pode ser utilizado, desde o século xix para ajudar a tratar as condições de obesidade, excesso de peso, e outros parceiros, recentemente, ele voltou a tomar o centro das atenções na mídia.

E é interessante notar que um dos primeiros registros escritos sobre o assunto, a Carta Sobre a Corpulência, de William Banting (disponível neste link da tradução do Hilton Souza) – foi publicado em 1864, mais de uma centena de anos antes de as diretrizes de abastecimento de corrente a tomar forma.

Também curioso para entender como essa modalidade de poder foi relativamente “nenhuma popularidade” (não que ele não deve ser seguido, mas sim, porque ele não foi o foco de atenção), até que o Médico Robert Atkins escreveu seu livro mais popular, A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins, em 1972.

No entanto, após esta publicação, o que foi muito controversa na época – há muitas outras dietas que enfrentar os seus conhecimentos de “convencional”, como a Dieta Paleo, a alimentação Primal, Dieta Cetogênica, a Dieta de South Beach (que é incrivelmente semelhante à Dieta de Atkins), entre outros…

E a maioria deles se concentra em um mesmo ponto:

Precisamos parar de comer muitos hidratos de carbono refinados.”

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Adicione a isso a evidência observada de Weston Price, um dentista que viajou o mundo documentando os hábitos alimentares de populações inteiras.

E o que ela notou algo assustador.

Tem sido observado que várias populações já foram isolados e sem acesso a alimentos processados, eles não mostram o alto grau de incidência de doenças crônicas no mundo ocidental, tais como diabetes, obesidade, síndrome metabólica, cavidades, e muito mais.

No entanto, depois de alterar o alimento na dieta tradicional é tipicamente ocidental, muitos dos alimentos são processados, eles começaram a sofrer esses mesmos males.

Após isso, eu trago este ponto, pois ele deixa claro que o modo de alimentação desta população foi nada “moda”.

Na verdade, o seu caso foi exatamente o oposto: eles têm comida da mesma forma há milhares de anos. Siga a exata dieta de seus antepassados – uma dieta mais natural e mais saudável.

E, coincidentemente ou não, essa dieta tende a ser baixa em hidratos de carbono – ou, como o chamamos, hoje, de uma dieta low-carb.

Mas, o que É Uma Dieta Baixa em Hidratos de carbono?

Não há um consentimento ou em um ambiente 100% claro sobre o que deve ser uma dieta low-carb.

Traduzido literalmente, uma dieta Low-Carb dieta, é uma vitamina e alguns tipos de restrições ou limitações sobre a quantidade de proteína ingerida. No entanto, a questão pode ser mais sutil do que parece.

Alguns dieta famosa por ele tem ajudado milhares de pessoas a perder peso e a lidar com problemas de insulina, dieta de Atkins, Paleo Dieta Low-Carb, Dieta Cetogênica e o Slow Carb Dieta.

E, apesar das suas diferenças, algo que todas essas dietas têm em comum é o fato de restringir, em certa medida, a ingestão de carboidratos.

No entanto, como e quantos carboidratos para comer, e quais são as fontes de alimentos são os pontos que são controversos e diferentes entre eles – e que discutiremos em um momento.

Antes disso, vamos tentar responder à pergunta mais uma pergunta: por que alguém iria fazer uma dieta Low-Carb?

Por que há Tantas Pessoas que Estão Fazendo a Dieta Low-Carb?

Basicamente, podemos dizer que as pessoas estão cada vez mais adotando a dieta low-carb, porque se você se adaptar a ele.

E porque estas pessoas que a dieta “obras”, isto é, ajuda você a atingir seus objetivos.

E os dois principais objetivos que uma dieta low-carb dieta ajuda a alcançá-los (porque eles são os dois objetivos principais procurado por todos as pessoas começam a esta comendo estilo) são:

#1 – Tratar/curar doenças crónicas como a diabetes e a gordura no fígado; e

#2 – Perder peso com saúde.

Além de cumprir essas duas metas, a dieta low-carb trazer vários benefícios para auxiliares, tais como a melhoria da sensibilidade à insulina e aumentam a sensação de saciedade (que é, é uma dieta em que você não está com fome), por exemplo.

Relacionados: complete 6 benefícios das dietas low-carb dieta é comprovado pela ciência

Então, no momento, se você é uma pessoa que quer viver uma vida mais completa e com melhor saúde, que deve estar interessado em entender por que a dieta low-carb dieta ajudam a prevenir e tratar a doença de assassinos, tais como diabetes e esteatose hepática (gordura no fígado).

Portanto, eu sugiro que você tome alguns minutos para ler este texto que escrevemos sobre como o poder pode ser usado para tratar (e mesmo, em alguns casos, reverter essas doenças.

No entanto, se o seu interesse é para perder peso e dieta low-carb, então eu sugiro que você continue lendo.

Porque iremos abordar este tema em profundidade agora, e quando você terminar de ler esse texto você vai ser capaz de entender exatamente como dieta baixa em hidratos de carbono, pode funcionar melhor para você, e como ele vai ajudar você a perder peso e nunca ganho de peso.

Como a Dieta Baixa em Hidratos de carbono Ajuda a perda de peso

[Se você já está familiarizado com a dieta baixa em hidratos de carbono, você pode ignorar esta seção e vá direto para a seção. Se não estiver, você vai gostar muito de saber qual a Dieta Baixa em Hidratos de carbono funciona tão bem para a perda de peso.]

Como eu disse anteriormente, uma das principais causas de comer low-carb trabalha para proporcionar a perder peso é o fato de você ter a sensação de saciedade na dieta e não passar fome.

Isso surpreende que a maioria das pessoas, porque eles tinham associado a uma dieta para a parte de controle e combate à fome. E este equívoco não é culpa sua!

Afinal, sempre ouvimos que eleeu é necessário comer menos calorias e exercício físico como um louco para perder peso.

Mas, a verdade é que você não precisa e não deve passar fome na dieta.

Ao contrário da dieta low-carb você incentivá-los a comer até a saciedade.

(E nós seguimos esse princípio em nosso Menu de Low-Carb.)

Então, quando você está com fome, comer de novo. E, se você não está com fome, não coma.

Simples assim, nada de cadeia de restrições (tais como a opacidade de comer de 3 em 3 horas) e não com fome – apenas ouça o que seu corpo diz.

O fato de estar “cheio” será fundamental, assim você terá muito menos motivo para comer junk food entre as refeições.

(E isso ajuda a evitar o consumo de calorias e o inútil, o que você colocaria em quando você sentir fome fora de hora.)

Também, não vá com fome, é também importante psicologicamente – afinal, por quanto tempo você aguenta ficar em uma dieta onde você está com fome o tempo todo?

Provavelmente não muitos. Você pode até emagrecer um pouco, mas de uma forma que não é sustentável.

Então, de volta para comer um pouco mais, e engorda tudo de novo em um curto espaço de tempo (porque você restringir o excesso de calorias vai certamente diminuir o seu metabolismo, o que significa que você irá inserir o temido efeito sanfona).

Foi então saiba que a comida é pouca, é um dos erros mais comuns na partida de baixo teor de hidratos de carbono.

Então, coma o suficiente, ainda, para ser sanado!

E afastar a ideia de contar calorias – verifique a alimentação de energia para a baixa-carb cuidar de você.

Mas, a sensação de saciedade não é causado apenas porque você pode comer quanto quiser, mas por causa do alimento que é permitido e o que é proibido na dieta low-carb.

Isto é porque o low-carb foco é comer menos alimentos processados, menos a farinha de trigo e menos açúcar refinado.

Esta é uma parte do processo de redução de carboidratos (que são macronutrientes são rapidamente digeridas pelo nosso corpo não nos dá a sensação de saciedade por um longo tempo) e que o nível elevado de glicose no sangue.

Ao mesmo tempo, o consumo de gordura e de proteína é incentivado, sendo que estes macronutrientes proporcionar uma grande sensação de saciedade, como mencionado acima.

A idéia é que você não tem medo de comida de verdade, a saber: comer frango com a pele, a carne com a gordura e a gema de ovo.

Seu corpo, ao longo do tempo, eles vão aprender a levar energia a partir de gordura nos alimentos, deixando o armazenamento no tecido adiposo e gravá-la como energia.

Sendo que, no caso da restrição de extrema carboidratos (menos de 10% das calorias diárias), seu corpo entra em um estado chamado de cetose, o que proporciona grande queima de gordura e é capaz de melhorar ainda as condições clínicas, tais como epilepsia – vamos falar mais sobre cetose aqui.

Lembre-se de que falamos sobre o que era importante para que você faça como Warren Buffet, e escolha uma dieta com base nos princípios e direitos fundamentais?

Claramente, uma dieta baixa em hidratos de carbono, para satisfazer estes requisitos.

No entanto, não podemos esquecer os outros factores de sucesso do pequeno-Almoço como um investidor: levar sempre uma grande consistência em suas ações.

Então, isso, vamos ver os principais aspectos do low-carb.

Alguns deles provavelmente irá funcionar melhor para você (tanto em termos de resultados e na facilidade de ser seguidos no dia-a-dia).

No entanto, o que é importante é que você seja consistente: escolha uma delas, e sinta-se livre para ficar com ele para se esta variação funciona para você.

Dito isso, vamos ver agora os principais aspectos de uma dieta baixa em hidratos de carbono, de modo que você pode começar tão logo esta nova fase de sua vida e mais saúde.

[Relacionados] para Aprender como construir seu próprio menu de baixo-carb dieta baseada em uma lista de compras grátis.

Low-Carb: Estilos e Variações

Depois de definir o conceito de comer baixa em hidratos de carbono, ou de baixo consumo de hidratos de carbono, vamos falar mais sobre as variações mais comuns deste formulário.

É claro que você não precisa manter os nomes de seus alimentos, e não ficar preso a palavra “dieta” para iniciar uma nova vida saudável.

No entanto, achamos interessante citar, e para diferenciar as dietas baixas em hidratos de carbono o mais comum e é usado, porque um monte de pessoas que preferem apegar-se às regras e orientações, a fim de ter mais facilidade de seguir uma dieta e, assim, perder peso.

Do Senhor Tanquinho falar sobre os seguintes aspectos:

  • A Dieta De Atkins
  • Dieta Ceto ou Cetogênica
  • Dieta Paleo/Primal
  • Dieta Do Slow Carb
  • Dieta Low-Carb

Em termos gerais, podemos apontar algumas diferenças que são importantes no dia-a-dia de quem deu início a algumas delas.

Por exemplo: a dieta de Atkins é apenas dividido em fases, o Slow Carb dieta promover a prática do Dia-a no Lixo, Cetogênica (ou ceto) é mais restrita em carboidratos e Paleo centra-se sempre sobre o consumo de comida de verdade.

Vamos saber mais sobre cada um deles abaixo.

Atkins

A dieta de Atkins foi a primeira que fez o conceito de low-carb de volta para o grande público, em meados da década de 70. Projetado pelo médico americano Robert Atkins, ele tem 4 fases diferentes e um dos principais regra para todos eles: limitar o número máximo de hidratos de carbono líquido ingerido por dia.

A ideia é começar com uma severa restrição de carboidratos (alimentos, não mais que 22 g líquida de carboidratos para cada dia, de modo a tentar induzir a cetose em suas práticas), e aumentar esta quantidade de cada vez, se muda a “fase” da dieta, algo que acontece como o seu peso diminuiu.

Leia mais sobre a dieta de Atkins e sua regulamentação e o palco, clique aqui.

Cetogênica (Ceto)

Aproveite que estamos no assunto de cetose, podemos falar um pouco sobre a chamada dieta Cetogênica (ou dieta cetônica ou dieta do cetônico).

Os benefícios desta dieta têm sido descoberto inicialmente por um médico que estava buscando uma alternativa para o tratamento de epilepsia e, dar um super poder-a restrição de hidratos de carbono.

Ao mesmo tempo em que foi observada uma diminuição dos sintomas da doença, os pacientes tratados também sofreu uma perda considerável em muitos a gordura no corpo.

A idéia desta dieta é induzir o organismo a um estado chamado de cetose, em que o seu corpo queima de corpos cetônicos como forma de energia (leia mais sobre isso clicando aqui).

Para tanto, há uma necessidade para o poder focada em maximizar o consumo de gorduras e reduzir a quantidade de hidratos de carbono.

Idealmente, o maior do diário de macronutrientes (calorias) deve ser algo como:

60% – 70% de gordura / 20% – 30% de proteína / 5-10% líquidos de hidratos de carbono.

Há dois pontos sobre a dieta cetogênica e cetose, que devemos citar em uma comparação entre a dieta low-carb.

#1) para induzir a cetose nutricional, além de fatores que variam de pessoa para pessoa (tais como idade, sexo, metabolismo, etc…), é necessário que uma baixa ingestão de carboidratos (que, para muitos, é cerca de 20 a 30 gramas ou menos). Portanto, outras dietas baixas em hidratos de carbono, como paleo, slow carb, atkins, eles também podem fazer você alcançar um estado metabólico.

#2) não se preocupar em introduzir cetose e foco em resultados. Muitas pessoas, animado por ter encontrado um mecanismo natural que melhora a queima de gordura, acabam de se preocupar muito “entrar em cetose” e procura para os seus sintomas.

No entanto, este não deve ser o foco.

Entrar em estado de cetose, por algum período ou outro durante a dieta é totalmente normal e natural – especialmente quando você chegar a algum platô no peso.

Mas, você não precisa se concentrar em ser, em que estado o tempo todo (até mesmo porque deve sempre monitorar a quantidade de carboidratos ingerida).

Mais importante do que isso é ver os resultados na balança e nas medidas. Se você está emagrecendo e com a evolução, que é o que importa!

Paleo / Primal

Na dieta do paleolítico tem suas raízes em um alimento semelhante ao existente no período das cavernas, ou seja: ele se concentra em comer alimentos naturais e respeitando a maneira como nossos corpos têm evoluído para comer.

Obviamente, não é a adaptação e instalações que são construídos no estilo do antigo poder (por exemplo, ninguém precisa comer carne e ovos crus), mas a grande ideia desta dieta é comer um mínimo de alimentos processados, a eliminação de açúcar refinado, trigo (que podem ser muito prejudiciais para a saúde) e todos os seus derivados.

Um ponto a destacar é que, da chamada dieta paleo tem muitos aspectos – alguns mais e outros menos tolerante a falhas, incluindo a paleo dieta low-carb dietas que visam perder peso na restrição de carboidratos (como frutas e raízes, de alimentos, o que, teoricamente, seriam liberados na dieta paleo).

Outro aspecto a destacar é o primordial, a qual foi criada por Mark Sisson.

Alimentar esse modelo é um pouco mais tolerante porque, apesar de também confiando no poder de nossos antepassados do paleolítico, que houve alguma adaptação para torná-lo mais palatável e tangíveis para os tempos modernos, permitindo que alguns outros alimentos, como queijo amarelo de alto teor de gordura.

Desta forma, podemos dizer que a dieta paleo e primal não são, necessariamente, exclusivos para aqueles que querem perder peso, mas eles podem ser usados para essa finalidade.

Eu sugiro que você leia o artigo completo e exclusivo sobre esta dieta para ver se ele é ideal para você.

Slow Carb

Criar e, em todos os lugares por Tim Ferriss em seu livro “4 Hora Corpo”, o slow carb dieta veio em 2010 com uma proposta de ser uma dieta que é simples e fácil de ser seguido.

Isso é porque ele tem algumas regras simples: evite carboidratos de alto índice glicêmico (frutas, massas, líquidos de calorias), e fazer um dia do lixo uma vez por semana.

Uma confusão muito comum que envolve a dieta para aqueles que estão apenas começando a aprender sobre alimentação de baixo teor de hidratos de carbono, é misturá-lo com o nome de “Slow Carb” e “low-carb”. No entanto, os termos não representam a mesma coisa.

“Slow down”, em inglês, que diz para retardar para baixo ou lento, que faz referência ao fato de a dieta permite que carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como as leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico), que é evitados na dieta paleo, atkins e cetogênica.

Portanto, não é necessariamente o Slow Carb dieta low-carb – isso vai depender da quantidade de legumes que você come.

Já “baixo” significa baixo, como na dieta baixa em hidratos de carbono, os alimentos são consumidos em pouca quantidade, não importa o que seu índice glicêmico.

Outra grande diferença do Slow Carb para a outra característica deste texto (além das autorizações e legumes) é que ele estimula abertamente que você faça de um dia para o lixo toda semana: um dia, onde você pode comer tudo o que você quiser, contanto que você quiser e ainda continuar emagrecendo, devido a mecanismos psicológicos e os processos fisiológicos fornecida por esta prática.

Para Finalizar esta seção sobre a dieta, vale a pena dizer que a intenção é que, no final da dieta, você tem que aprender a comer e ser capaz de controlar o seu corpo. Para saber qual é o limite máximo de carboidratos que seu corpo vai tolerar por dia sem aumentar o seu peso, e ter sempre em mente que eles devem sempre fazer isso, por algum motivo, eu preciso perder peso.

[Dica] confira o nosso teste de ajudá-lo a escolher a melhor dieta baixa em hidratos de carbono para você – clique aqui.

Dieta Low-Carb

Além das diversas seções que temos apenas que citam, também, não podemos esquecer de mencionar que você pode apenas seguir uma dieta low-carb, sem ter de se encaixar em qualquer específicos.

Por exemplo, você não precisa comer alguns carboidratos como no cetogênica e ainda ser baixa em hidratos de carbono.

Outro exemplo seria: você pode incluir alguns alimentos processados na dieta, deixando o que podemos chamar de uma dieta paleo, e ainda ser baixa em hidratos de carbono.

Uma dieta baixa em hidratos de carbono significa que você vai comer uma pequena quantidade de hidratos de carbono e um máximo de 70 a 100 gramas de hidratos de carbono líquido, que depende de seus objetivos.

Isia t, ao contrário do que cetogênica, você não precisa se preocupar com eles e a relação entre a proteína, gordura e hidratos de carbono.

E montar seus pratos é uma tarefa muito simples: basta usar a sua criatividade e mistura de lotes de alimentos permitidos em uma dieta low-carb.

Para ajudar, criamos uma lista de alimentos permitidos e proibidos na baixa em hidratos de carbono, clique aqui para fazer o download grátis lista de alimentos de baixo teor de hidratos de carbono pdf.

Por outro lado, se você estiver lutando para montar o seu alimento, nós também preparamos uma sugestão de graça como comer durante 7 dias de low-carb pdf, e 4 refeições por dia.

Mas, é claro, que esta é apenas uma idéia do que comer e você não precisa fazer 4 refeições do dia, se você está praticando alguma forma de jejum intermitente.

Leia mais sobre como começar e ter sucesso em uma dieta low-carb, vá para o nosso artigo completo sobre o assunto.

A dieta Low-Carb e Contagem de Carboidratos

Se você está começando uma dieta low-carb, visando principalmente para perder peso, ele pode ser muito interessante para fazer uma contagem de carboidratos.

Isso é porque o mecanismo por trás de uma dieta baixa em hidratos de carbono, como já foi explicado, é precisamente para consumir a gordura como principal fonte de energia, que é, você vai querer evitar fornecer uma fonte alternativa de energia (hidratos de carbono) em seu corpo.

Incluindo benefícios relativos à insulina estão diretamente relacionadas com a quantidade de carboidratos ingerida em um dia. Desta forma, podemos mencionar algumas das divisões que se referem a esta, a cada dia, a quantidade de carboidratos:

Muito Baixo-Carb dieta: baixo consumo de hidratos de carbono, normalmente, não exceda de 20 a 30 gramas por dia, o que eventualmente pode induzir a cetose. Esta prática é mais adotada por uma pessoa com uma grande quantidade de peso a perder e/ou grandes perturbações no insulina, como por exemplo a diabetes do tipo 2. Para mais detalhes, recomendo que você leia o texto sobre a Cetose, que temos escrito.

Baixa em Hidratos de carbono: a baixa ingestão de hidratos de carbono (cerca de 50-100 gramas/dia). Cenário menos drástica do que o acima, mas também fornece enormes benefícios para a resposta insulinogênica e perda de gordura corporal. Foi esta variação que nós pensamos que criar nosso Menu na Dieta de Baixos Hidratos de carbono, que você pode baixar aqui em pdf.

Baixa em Hidratos de carbono: neste caso, temos uma dieta e uma média de restrição de carboidratos, como Slow Carb, que aceita a proteína vem de legumes – e tem um baixo índice glicêmico. Neste caso, o mesmo também tem mais carboidratos do low-carb e muito baixa em hidratos de carbono, ele ainda tem muito menor do que o padrão da dieta ocidental.

O TRISTE (dieta americana padrão): para fins de comparação, na dieta padrão exigido de nós desde que nascemos (e incrivelmente apresentado como saudável), os hidratos de carbono são a base de sua temida pirâmide alimentar. Neste caso, o consumo de dióxido de carbono é responsável por 60% ou mais de calorias consumidas, o que representa cerca de 300 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia, em média.

Mas o Senhor six pack, como faço para saber quantos carboidratos estou ingerir diariamente?

Muito boa pergunta! Porque, sem saber como contar carboidratos, torna-se muito difícil saber a quantidade de carboidratos que você está bebendo por dia… 😉

Mas, com certeza, porque é muito fácil fazer esse trabalho!

A conta é muito simples: basta assistir a informação nutricional dos alimentos.

Lá você vai encontrar a quantidade de calorias e a quantidade de fibras por porção.

Não é só subtrair um do outro e você vai ter a quantidade de hidratos de carbono de fluido que você vai consumir em cada porção do alimento dado.

Embora eles são hidratos de carbono, fibras deve ser descontas pelo fato de que o simples não foi digerido pelo corpo humano, que é, “a forma como eles vêm, ir para fora”, e não para ser levado em conta.

Ah, e eu também sei que nem todos os alimentos vem com uma tabela de informação nutricional – ainda mais os animais e as plantas, não é mesmo?

Neste caso, você pode usar soluções como o Fatsecret ou Nutritiondata, que são os sites que fornecem informações sobre a nutrição necessária para todos os alimentos! E a melhor parte, todos de forma gratuita.

Mas, é claro, lembre-se sempre de não se preocupar muito com isso, especialmente se você não tem muito peso para perder.

Tornar-se demasiado obcecado com a contagem de carboidratos pode não ser muito psicologicamente saudável.

Neste caso, você só vai querer se concentrar em comer comida de verdade , e alguns hidratos de carbono, mas nada para se preocupar muito com isso.

Para saber quais os alimentos que atendem a esses requisitos, nós preparamos uma lista de alimentos permitidos na dieta low-carb , basta clicar no link para ter livre acesso ao arquivo pdf imediatamente.

Como alternativa, existem muitas pessoas que acabam tornando-se um ciclo de carboidratos (hidratos de carbono de ciclismo), que consome muito poucos hidratos de carbono, no dia-a-dia e muitas de carboidratos nos dias de treino com pesos pode ser uma estratégia interessante se você já está mais perto de sua meta de peso e/ou visando a hipertrofia muscular – sem sair de casa para colher os benefícios de saúde na forma de comer comida de verdade.

Conclusão e Palavras Finais

Neste texto, nossa intenção era ajudar a esclarecer o que exatamente é uma dieta low-carb.

Para isso, trouxemos um pouco da história deste regime, bem como algumas das principais áreas para a prática.

Neste texto, vamos discutir em mais detalhes como iniciar uma dieta low-carb e para responder a questão principal que temos visto acontecer em quem quer incorporar este tipo de energia no dia-a-dia.

E falar sobre o dia-a-dia, nós preparamos uma lista de compras de baixo teor de hidratos de carbono , com base em nosso poder para você.

E a sua alimentação, como é que é? Conte-nos nos comentários!

Há algumas Referências e Recursos Úteis:

Materiais de Autoria do Senhor Abs:

  • referrer’>Receitas de Baixo teor de hidratos de carbono

Em Português:

 

Em Inglês:

  • Good Calories, Bad Calories Autor: Gary Taubes

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