Creatina CON CRET: O Que É, Como Usar, Quanto E Quando Tomar Creatina Hidroclorizada?
creatina con cret ajuda na hipertrofia

A creatina CON-CRET – a evolução da creatina

É com este audacioso slogan que a creatina Con-cret (creatina hidroclorizada) vem para o Brasil. Mas, será que ele é tudo isso mesmo?

Como você deve saber se é ou não Senhor, tanquinho, a creatina irá funcionar sem sombra de dúvida.

Afinal, eles já ter escrito diversos artigos científicos provam que a molécula de creatina aumenta, efectivamente, o desempenho esportivo (Cooper et al., 2012;Terjung et al., 2010).

Rever Rapidamente O Mecanismo De Ação Dos Suplementos De Creatina

creatina con cret ajuda na musculação

A suplementação de creatina aumenta a disponibilidade da fosfocreatina (CP) para melhorar a bio-energética de sistemas celulares de ATP-CP, o primeiro sistema de fornecimento de energia envolvidos em exercícios de alta intensidade (como Williams e ramos, 1998; Kreider, 1998; Kraemer e Volek, 1999).

Entre esta categoria de exercício, há esportes, tais como cargas de treinamento (musculação), e CrossFit – ou quaisquer outros exercícios que tem a alta intensidade e a presença do intervalo para a recuperação (tais como exercício de estilo HIIT).

De suplementos de creatina, também, melhorar a circulação de fosfato de alta energia e pode melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica (Bessman e Savabi, 1988; Wallimann et al., 1998).

Assim, tendo em conta todos esses benefícios e ainda mais com tanta ciência sólida por trás dele – por que algumas pessoas ainda resistem a tomar creatina?

Creatina E Seus Efeitos Negativos

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Como já dissemos, a suplementação com creatina pode promover ganhos de desempenho em vários esportes e atividades físicas.

No entanto, a suplementação de formas tradicionais de creatina são cercados por alguns controvérsia.

Por exemplo, alguns estudos, especialmente entre 2000 e 2010, relatados efeitos adversos da suplementação de creatina em sua forma mais tradicional – o monohidrato de creatina.

Os principais relatórios foram o ganho de peso e retenção de água – popular “inchaço”. (Groeneveld et al, 2005, Terjung et al, 2000, Benzi, de 2000)

Além disso, alguns estudos têm apontado para o stress aparelho digestivo (Groeneveld et al, Graham e Hatton, 1999; Terjung et al., 2000), sendo que um desses estudos mostra uma forte correlação entre a ocorrência de diarréia e a dose ingerida (5g ou 10g) uma vez (Ostojic e Ahmetovic, 2008).

Estes efeitos secundários são ligados diretamente ao protocolo para o fornecimento de músculos com creatina. Este protocolo, amplamente conhecido e utilizado, envolvidos em uma fase de sobrecarga ou saturação de alto valor (geralmente, cerca de 20g) nos primeiros 5 dias com 4 doses de 5g durante todo o dia.

Esta no topo, em seguida, deve dar o músculo completamente, eles foram usados em seguida, uma dose de manutenção de 5 g por dia durante os próximos 25 dias. (Harris, 1992) e Hultman, 1996; Terjung et al., 2000) .

Este padrão de sobrecarga ou saturação é geralmente usado por pessoas que estão assistindo a sua dieta, treino e suplementos, de acordo com a ideologia do “mais é melhor”.

Acontece que é justamente esse grupo de pessoas terão a chance de ter a ação de creatina é razoável concluir – especialmente por conta da dieta e outros suplementos, tais como pré-treino.

Com esta acumulação na fase de saturação para gerar um excesso de creatina-agora, o que faz com que a retenção de água e ganho de peso são observados.

Mas, então… como resolver este impasse?

A creatina Con-Cret: para Resolver o Maior Dilema da Creatina

creatina con cret ajuda na hipertrofiaO dilema de se combinar os benefícios da suplementação com creatina, ao mesmo tempo, reduzindo os efeitos colaterais têm levado a indústria e seus cientistas a buscar uma alternativa inteligente.

Uma alternativa que pode dar os atletas de alto nível a uma solução definitiva.

E foi a pesquisa de uma nova molécula, para ser poderosa: cloridrato de creatina.

Esta molécula está presente em alguns produtos no mercado americano, sendo o mais famoso deles é a creatina CON-CRET (creatina hidroclorizada) – que finalmente está disponível no Brasil.

De acordo com os pesquisadores, a formação desta nova molécula (único a creatina hcl, a presente, a Creatina (CON-CRET) tornou-se a creatina 40 vezes mais solúvel em água, quando comparado com monohidrato de creatina padrão.

(Isto significa que uma dose de 5 a 10g de creatina monohidrato precisaria em torno de 400 a 600ml de água para que ele seja totalmente solubilizada. Já a mesma dose de creatina hidroclorizada seria necessário 21ml de água.)

Por isso, ele requer uma menor dose de creatina CON-CRET para obter os mesmos resultados que o monohidrato de creatina (creatina padrão).

Além disso, a parte inferior do suplemento ingerido é excretado na urina, o que também significa menos substâncias serão processados nos rins e no fígado, reduzindo potencialmente a probabilidade de sobrecarga nestes órgãos.

Em outro contexto, um estudo realizado por França et al., (em processo de publicação), mostram resultados interessantes em termos de desempenho e resultados ainda mais interessantes em relação à composição corporal em um estudo que avaliou os efeitos da creatina HCl (creatina CON-CRET), em comparação com o monohidrato de creatina.

(Este estudo foi realizado com base na rotina de uso de suplementos que são comuns em atletas amadores, isto é, pessoas comuns que praticam atividade física – e não apenas focar a realidade do suplemento de atletas profissionais.)

Assim, a creatina CON-CRET marca acontecer para o mercado brasileiro promissor para melhorar o desempenho e a hipertrofia e definição muscular – que é, livre do inchaço e outros efeitos colaterais. Se apenas a barragem de tomar keating dos efeitos negativos da creatina monohidrato, a certeza de que: devido a terminar agora.

Quanto e Quando Tomar Creatina Con-Cret?

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A creatina con-cret não precisa ser servido. Isto é, você não precisa ir no prazo, sem engoli-lo, e nem mesmo o período de saturação ou de sobrecarga, como é prática comum no suplemento e o monohidrato de creatina.

Além disso, como já dissemos, este suplemento é mais fácil de absorver, e requer uma dose menor para o mesmo efeito.

Desta forma, a dose de creatina Con-Cret para ser tomado a cada dia é de cerca de 1,5 g ou menos de um terço da dose padrão de monohidrato de creatina (que é de 5 g do período de manutenção, ou o período de não-saturação).

Como para a sua ingestão, em seguida, tomar, não há um momento melhor. Na verdade, você pode levá-lo quando você se sentir melhor. Muitas pessoas preferem assumir o poder de pré-ou pós-treino.

Onde Comprar Creatina Con-Cret, e Encontrar as melhores Marcas?

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Algumas das referências citadas em todo o texto:

1 – Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. os suplementos de Creatina com vista específica para o exercício/desporto de desempenho: uma atualização. J Int Soc Esportes Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33.

2 – Harris RC, Söderlund K, Hultman E. Elevação de creatina no repouso e no músculo exercitado de indivíduos normais pela suplementação com creatina. Piscar Sci (Londres). 1992 Sep;83(3):367-74.

3 – Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: creatina carga Muscular em homens. J Appl Physiol 81: 232-237, 1996

4 – Kreider R: a suplementação com Creatina: Análise de ergogênicos valor, médico de segurança e preocupações. J Exercício Physiol On-Line 1: 7-18, 1998.

5 – Williams MH, Kreider R, Ramo JD: Em: Creatina: A Alimentação Complementar. Humanos Cinética Editores, Champaign, IL, 1999

6 – Kraemer WJ, Volek JS: a suplementação com Creatina. O seu papel no desempenho humano. Piscar Sports Med 18: 651-666, 1999.

7 – Bessman S, Savabi F: O papel da fosfocreatina energia de transporte, no exercício e a hipertrofia muscular. Em: M. A. Conway, J. F. Clark (eds). Creatina e Fosfato de Creatina: Científica, Clínica e Perspectivas. Academic Press, San Diego, CA, 1988, pp 185-198

8 – Wallimann T, Dolder M, Schlattner U, Eder M, Hornemann T, O’gorman E, Ruck, Brdiczka D: Alguns aspectos novos de creatina quinase (CK): Compartmentation, estrutura, função e regulação para celular e bioenergética mitocondrial e fisiologia. Biofactors 8: 229-234, 1998

9 – Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg, LH. Alguns dos efeitos adversos de longo prazo da suplementação com creatina em um estudo controlado com placebo. Int J Sports Med. 2005 Maio;26(4):307-13.

10 – Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet VAI, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH. O American college of Sports Medicine mesa redonda. O fisiológicas e efeitos sobre a saúde oral, suplementos de creatina. Med Sci Sports Exercício. Maio de 2000;32(3):706-17.

11 – Graham COMO, Hatton RC. Creatina: uma análise de eficácia e segurança. J Am Pharm Assoc (Lavagem). 1999 Nov-Dez;39(6):803-10; quiz 875-7.

12 – Ostojic SM, Ahmetovic Z. desconforto Gastrointestinal após a suplementação com creatina em atletas: são efeitos colaterais dose dependente? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

13 – Tomada E, Miller DW, Huai-Yan H, Carnazzo J, Parrudo JR. Avaliação de transporte de creatina usando Caco-2 monocamadas como um modelo in vitro para absorção intestinal. J Pharm Sci. 2001 Out;90(10):1593-8.

14 – Gufford BT, Sriraghavan K, Miller NJ, Miller DW, Gu X, Vennerstrom JL, Robinson DH. Físico-químicos de caracterização da creatina N-methylguanidinium sais. J Dieta Suppl. 2010 Set;7(3):240-52.

15 – a França E, Avelar B, Rocha L, Yoshioka C, Santana JO, Santos DM, Zocoler AC, Rodrigues B, Caperuto CE. Estudo comparativo de dois tipos diferentes de creatina sobre o desempenho e composição corporal de lazer weightlifters. JISSN, de 2014, no processo de publicação.

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