Treinamento Abdominal Prancha

Esse texto sobre como e por que para treinar os músculos do estômago foi escrito como uma colaboração especial dos nossos amigos e especialistas em treinamento físico Giovana Kaupe – o mais popular Gigi Kaupe.

(Mais informações sobre o trabalho da Gigi na lista imediatamente após o texto.)

E a palavra de deus, a Gigi:

Olá a todos! Estreio hoje uma série de textos aqui no site, e é para falar sobre diversos temas, no treinamento físico, de acordo com a mostra de ciência, e também da minha experiência como treinador.

Como e por que Treinar os músculos Abdominais?

Os músculos abdominais são o foco de grande parte das pessoas que o comboio está apontando para finalidade estética.

Sendo que os exercícios para o abs pode ser realizada de várias maneiras.

A mais tradicional e bem conhecido para fazer flexões de tronco de ângulos e velocidades diferentes, com ou sem cargas externas.

E é importante lembrar que a formação é sempre útil, mas o direito de treinamento é melhor do que a formação de qualquer maneira.

Então, eu sempre digo que o treinamento físico deve ser submetida à função, antes de enviar para a estética.

Que é, com exceção dos atletas, fisiculturistas, o treinamento deve ser desenvolvido com o principal objetivo de funcionalidade.

A estética será uma consequência do secundário, embora importante para a maioria das pessoas.

No contexto deste é que devemos pensar de exercícios abdominais. Os músculos abdominais (transversal, reto e oblíquo), que tem a função principal de estabilização.

Para estabilizar o tronco durante a pé, andando e durante a rotação da coluna (oblíquo) e vai puxar as vísceras (principalmente o transverso abdominal).

É claro que eles também tem a ação de flexão do tronco.

No entanto, nós gastamos muito mais tempo na necessidade de estabilização (todo o tempo em que estamos de pé, sentado, carregar peso, andar a pé, entre outros) do que na flexão (levantar da cama, por exemplo).

Portanto, exercícios, tais como pranchas são importantes na formação, especialmente no período-base (início) – e há uma incrível variedade de estabilização de exercícios com intensidades diferentes.

As ripas em frente e laterais ajuda para estabilizar o tronco e pode ser feito sem o dispositivo ou usando um corcunda, bola suíça, loop de suspensão, elástico, de carga, slide, etc.

Além disso, o exercício antirotacionais (como o pallof prima) e hipopressivos eficaz, eficiente, e geralmente são esquecidos na academia.

Depois que esta função primária é bem dominado, você pode inserir os exercícios de flexão de tronco também.

Particularmente, eu prefiro poucas repetições, realizadas com muita concentração e velocidade lenta, a fim de maximizar a segurança das colunas dos meus clientes, sem perder a eficiência.

É importante que exista a ativação da venda da maioria dos exercícios de levantamento de peso também, o agachamento, o supino.

Todos os exercícios realizados com absoluta consciência é melhor do que fazer muito, apenas para preencher um grande número de repetições.

Esta não é uma quantidade que vai trazer os melhores resultados, e sim a intensidade e a execução do que está correto.

Bom treino!

Sobre Giovana

A Giovana Kaupe é o professor de educação física (UFRGS), pós-graduado em fisiologia do exercício (UFRGS), professor e estudante de treinamento físico, desde 2007. Trabalho com personalizados de treinamento de força e corrida pelas ruas da consulta on-line.

Para saber mais sobre a Giovana, você pode acessar seu Instagram ou Snapchat:

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