O Que é A Dieta Do Mediterrâneo E Como Fazer

Conheça a Dieta do Mediterrâneo , ou Dieta Mediterrânea: ouvi dizer que o povo do Mediterrâneo levar uma vida mais saudável, com mais energia, menos taxas de obesidade e o coração deles vai funcionar muito melhor?

Sabe por que isso acontece?

É exatamente para a sua dieta. A dieta do Mediterrâneo é um grande segredo da saúde dessas pessoas e elas podem significar excelente qualidade de vida e alguns quilos a menos para você.

Preparamos algumas dicas sobre a dieta mediterrânea, que é, como fazer e qual o tipo de comida que tem direito, confira as dicas…

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O que é a Dieta do Mediterrâneo?

A dieta do Mediterrâneo pode ser considerado como um tipo de mudança no estilo de vida e a busca por uma dieta saudável, depois de tudo o que é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais, como leite, óleo, frutas e legumes.

Por outro lado, os países industrializados são deixados de fora, desde que a causa não é apenas perder peso, mas também prejudicar o bom funcionamento do organismo.

Como Posso Ingressar na Dieta do Mediterrâneo?

Para aderir à dieta Mediterrânica, você precisa fazer algumas alterações no menu do dia-a-dia.

Esqueça o “junk Food”

O primeiro deles é esquecer como industrializados eles têm.

Alimentos como salsichas, lingüiças e outros são deixados de fora, pois eles causam, além de ganho de peso, inflamação, retenção de líquidos e o aumento de toxinas que impedem o bom funcionamento do organismo.

Consumir Peixe

Quem começa a fazer a dieta do Mediterrâneo precisa, mesmo, para incluir peixe na sua dieta diária.

A recomendação é comer esses tipos de alimentos, pelo menos, duas vezes por semana, para equilibrar os níveis de ômega-3 no organismo.

Óleo De Sempre!

No momento da preparação e tempero para saladas ou outros alimentos, substituir o óleo de soja, óleo de oliva ou óleo vegetal, como óleo de canola, porque eles são ricos em gordura, o que pode ajudar no funcionamento do coração.

Todos Os Alimentos

Como dobrar o equilíbrio de poder, em um tempo para pensar sobre o almoço ou o jantar na dieta do Mediterrâneo, dar preferência a opções que são grãos integrais, como arroz, farinha de trigo ou massa.

Além de fazer muito bem no corpo, estes alimentos com altas doses de vitaminas, minerais e fibras.

Este último é importante para monitorar o funcionamento do intestino e evitar problemas como a prisão de ventre, causando grande desconforto e ajuda a manter este sentido de inflamação.

Frutas e Vegetais, e a Dieta Mediterrânica

Na sobremesa, ou para montar o prato, não abra, mas frutas e vegetais durante o dia. Além de ser rica em vitaminas e minerais, vegetais, legumes e frutas têm bastante fibra em sua composição.

A fibra dietética, além de regular o funcionamento do intestino, ajuda a dar aquela sensação de saciedade, reduzir o desejo de comer apenas não comer e, assim, ajuda na perda de peso e controle do apetite.

Consumir leite e produtos lácteos

E, finalmente, não se esqueça de consumir leite regularmente, para manter o nível de cálcio no seu organismo bem equilibrado. Mas, para não interromper a perder peso, escolha a opção desnatadas.

Produtos como o leite, iogurte e queijo branco tem menos gordura, mas a mesma quantidade de vitaminas, minerais e cálcio. Assim, você irá manter o seu corpo saudável, comer menos calorias.

Tornou-se interessado na dieta mediterrânica? Ele parece ser bem colorido? Por isso, experimente e conte-nos como foi sua experiência com ele.

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