Paleodiário

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Melanie Rockett

ATENÇÃO: isto não é fácil. Você não vai ter resultados imediatos. Você realmente vai achar que a palavra “sacrifício”.

imagem30-01-2019-20-01-27 imagem30-01-2019-20-01-27[/legenda]Você se assustar quando você olha no espelho? Vamos ser honestos… você gosta do que vê quando você olha no espelho?

E quando você estava NU?

O que fazer?

  • hit the jackpot seus olhos RÁPIDA
  • sorriso e gemer
  • encontrar uma parte do corpo que eles odeiam
  • sinta-se como em desistir
  • renovar seus votos para iniciar um programa de exercício e de dieta amanhã
  • OU fazer você sorrir?

Quando se trata de perder peso, tonificar os músculos, perder peso, emagrecer, rasgado, cortado, e sexy … todos nós temos a mesma motivação.

Queremos ter boa aparência nu!

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer, para que você sorria quando se olha no espelho .. ”

Pronto?

Aprender a ler rótulos de produtos alimentícios

Tudo que você precisa é o básico. Aprender a ler e entender os rótulos dos produtos alimentares são fáceis de encontrar as informações mais importantes: Proteínas, hidratos de carbono, Açúcar e Gordura.

Se você tem pressão arterial elevada ou já é diabético, você deve ter um olhar para o sal.

Não dependem de fabricantes de alimentos, nem um pouco. Eles terão que vender as coisas e não dar a mínima para a sua saúde. Eles estão no negócio de enganar você.

Baixo teor de gordura? Comparado com o quê? Ah, e para compensar a redução de gordura, eles trazem duas vezes mais açúcar. Então, como você sabe qual é qual? Em quem você acredita?

Apenas pessoas em quem você pode confiar, é você mesmo. Aprenda a ler os rótulos. É mais fácil do que você pensa, e ler os rótulos no supermercado vai levar você para as melhores escolhas alimentares.

Por exemplo… você sabia que alguns muffins conter MAIS de 25 gramas de açúcar? Se você está em uma dieta Ceto, 25 gramas de açúcar é MAIS do que sua cota de carboidratos durante o dia inteiro.

“Hmmm … eu acho que eu vou passar esses cookies de hoje!”

Comprometer-se a uma rotina de exercícios

Se você quer tonificar os músculos e olhar magro e forte, comprometer-se a uma rotina de exercício pelo menos 3 vezes por semana. Yoga-o tom de todo o seu corpo. O levantamento de peso vai lhe trazer mais perto de six pack. Andar a pé é uma coisa boa para todos e irá ajudar a mantê-lo vivo por mais tempo. Há “dieta” de exercício, e também para se divertir e se exercitar. Você já tentou kettlebells em vez de levantar? Há um mundo de diferença. E o que dizer da Zumba? Quem sabia que você pode suar muito e rir ao mesmo tempo!

Sacrifício

Ser bem! Se você quer olhar bom, nu, como não comer donuts todos os dias, ou você pode se sentar em frente à TV 6 horas por noite, beber cerveja. Você tem que deixar de fazer algumas das coisas que eles simplesmente não funcionam.

Ah, aqui vamos nós … eu preciso escrito? Você já sabe que isso não vai ser capaz de admirar o seu corpo no espelho, deitado no sofá, e comer uma montanha de maionese de batata, enquanto o Chef Gordon Ramsay é magro e gritava o povo.

Agora, a palavra “sacrifício” soa terrível.

MAS… e se você fosse capaz de sacrifício e se divertir também?

Pode custar um pouco de listra, cutucões e sim, o sacrifício, mas centenas de milhares de pessoas que se apaixonou (por exemplo) de picles de bola a cada ano… é um dos esportes que mais cresce na América do Norte. Você não pode encontrar os Picles Bola como de coisas, mas…

… aqui está algo que você pode gostar!

Ainda casado com a TV? Você pode pegar um kettlebell e fazer uma sessão de 5 minutos enquanto estiver assistindo suas séries favoritas. No final do mês, você vai fazer trinta minutos – para se sentir forte e olhar fabuloso.

Você só precisa sair e experimentar um pouco de tudo até encontrar algo que gosta, algo que irá motivá-los.

E pense sobre isso: é realmente um sacrifício? Afinal, quantas horas de realidade mostra que você assiste? Todos eles têm a mesma aparência depois de algum tempo… até mesmo os comentaristas pareciam vidrados e entediado no rosto. Se você não sabe do que eu estou falando… bom para você!

Escrito metas “nu”

imagem30-01-2019-20-01-27 imagem30-01-2019-20-01-27[/legenda]Anote o que você quer que aconteça e colá-lo onde você pode vê-lo todos os dias. A geladeira é um bom lugar. Talvez um pouco acima da maçaneta da porta. Ou na sua porta da frente, assim que você ver ele toda vez que sair de casa. Fazer o que for preciso para lembrar-se de suas metas todos os dias.

Um amigo meu colocou um grande cadeado em dois de seus armários de cozinha. Este foi o lugar onde ele armazenadas todas as “coisas ruins”.

Ele colocou a chave na fechadura em uma pequena bolsa e o colar no espelho do banheiro, por isso ela teve de se olhar no espelho como ele recuperou a chave. No saco era para escrever suas metas …

“Magra, magra, sexy.”

Ele não quer se sentem carentes, em seguida, deixar-se abrir o armário de “coisas ruins”, como muitas vezes como você deseja, desde que ele olhe no espelho o tempo todo. Depois de um mês, ele foi visto pegando a chave cada vez menos, e dentro de seis meses, foi capaz de olhar para si nu no espelho, satisfeito e com um sorriso no rosto!

Ela me disse:

Desejo grande de cookies e a barra de chocolate foi a ruína de todas as dietas que eu já experimentei. Desta vez eu estava determinado a ter sucesso. Eu não queria intensificar os desejos, a dizer-me que eu não podia ter certas coisas , então eu tive a ideia de bloqueio.

O que isso fez foi tornar tudo muito mais lentamente. Eu tinha que ir para o banheiro e pegou as chaves fora do saco. O saco foi o objetivo que eu tinha escrito na frente. Eu olho no espelho e decidir se você realmente queria os cookies.

No início, eu diria que “sim” mais do que “não”. Em seguida, ele começou a mudar. Por fim, eu disse “não” mais do que eu tenho. Outras pessoas começaram a notar as alterações muito antes de mim. Ele levou três meses antes eu era capaz de realmente ver as mudanças em mim mesmo.

Hoje… a série ainda está pendurado no meu armário da cozinha, mas não está fechado. O mais importante, meus dois armários de junk food não é o mais lotado no lixo, e eu me vejo desejando morangos ou, escuta essa!, um salada de espinafre em vez de uma barra de chocolate.

Escrever “proposital nus” e colocá-los onde você pode ver, ele FUNCIONA .

Fazer o que for preciso para se lembrar do que você realmente quer, todos os dias.

Acompanhar os resultados de sua atividade

Escrever objetivos de perda de peso, ou metas, de exercício é um compromisso. Faixa seus objetivos e gravar o que você fazer ou comer todo dia multiplicado 10 vezes por esse compromisso.

Por quê? Manter o controle de seus objetivos, significa que você está pensando sobre eles a cada dia. Por exemplo, se você estiver em uma dieta Ceto com o objetivo de obter menos de 50 gramas de carboidratos por dia… a única maneira de saber o que eles estão fazendo isso é por meio do acompanhamento de tudo o que entra em sua boca. Veja o que você está fazendo direito, e para onde vai, ajuda você a sair no melhor e ajudam a manter seus pés no chão.

“Pensar”, que irá orientá-2000 passos por dia, este não é um compromisso. Manter o controle de seus passos ao dia em seu diário de marcadores, de dia ou de planejadores para fazer a sua meta de um compromisso. No sétimo dia, quando você realmente não quer ir para uma caminhada na chuva… olhar para seu registro é quase perfeita e ele vai empurrar você para buscar uma semana, “perfeito”.

Manter o controle do que você come, o seu regime de exercício a cada dia e cada semana, cada um com seus sucessos e fracassos!) é a parte mais importante na criação de um corpo que felizmente você pode se olhar no espelho. Manter o controle de seus resultados faz com que coisas boas aconteçam … e isso ajuda a destruir os maus hábitos, mais rápida do que você imagina!

A única coisa que você não deve seguir todos os dias é o seu peso. As escalas são notoriamente imprecisa. Quando você assistir a sua queda de peso de 1,5 kg, enquanto a noite vai colocar um sorriso em seu rosto, mas vigie o seu peso vá até 1,5 kg pode desencorajá-lo o suficiente para você abandonar seus planos.

Enquanto existem centenas de aplicativos para o rastreamento na internet, a minha maneira favorita de desenhá-lo em um simples diário de marcadores. Ele senta-se na mesa de cabeceira, e é a primeira coisa que eu vejo de manhã e a última coisa que eu escrevi antes de dormir.

Meu segundo favorito no “tronco” é que eu relógio multi. Ele acompanha meus passos e tinha um monitor de frequência cardíaca. Embora meu objetivo é de 2.000 passos, muitas vezes eu faço mais de 12.000.

E finalmente …

Não espere resultados da noite para o dia. Você está olhando para mudar todo o seu estilo de vida para um mais saudável.

A implementação destes cinco passos que vão fazer a diferença em sua vida, então COMECE AGORA.

NOTA IMPORTANTE: por favor, não me mande fotos nuas!

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