5 Vantagens De Correr Na Esteira

Corra sobre a esteira na academia ou em casa é uma maneira fácil e eficaz de exercitar, pois requer pouca preparação física e manter os benefícios da corrida, como o aumento de resistência física, queima de gordura e desenvolvimento de vários grupos de músculos, como pernas, costas, abdominais e glúteos.

Embora a corrida pode ser realizada no exterior, sem qualquer dispositivo, correr na esteira, há outros benefícios, como permitir que a prática de atividade física em dias de chuva, por exemplo. Aqui está um exemplo de treinamento para correr 15 quilômetros na esteira ou na rua.

5 vantagens de correr na esteira

5 vantagens de correr na esteira

Emagreça com o Dr. Ray

Os benefícios de correr na esteira

Além de permitir que a corrida acontecer independentemente da chuva, calor ou frio excessivo, correr na esteira, há outras vantagens, como por exemplo:

  • Maior segurança: executar, por dentro e por uma esteira para reduzir o risco de acidentes e lesões, como colocar o pé em um buraco ou acidentes de trânsito, aumentando a segurança;
  • Correr a qualquer hora do dia: você pode usar a esteira qualquer hora do dia, e, por conseguinte, é possível queimar a gordura, mesmo depois de trabalhar a cada dia. Assim, a corrida pode fazê-lo de manhã, à tarde ou à noite, qualquer que seja o tempo;
  • Manter o ritmo: na esteira, é possível controlar uma velocidade constante na corrida, mantendo a corrida para se tornar muito lento ao longo do tempo. Além disso, ela impede que as pessoas que acelerar sem perceber, o que pode fazer com que, se você estiver se sentindo cansado mais rapidamente;
  • Monitorar o tipo de piso: carpete, além de controlar a velocidade, ele também permite que você para torná-lo difícil para corrida nas mudanças na inclinação da esteira, que permite que você execute através de pisos e acentuados, como se estivesse executando sobre uma montanha;
  • Monitor de frequência cardíaca: normalmente os tapetes têm máquinas que ajudam a medir a frequência cardíaca do contato das mãos com a barra de segurança, por exemplo, e, portanto, não é mais possível para evitar problemas de coração, tais como taquicardia, além de verificar a frequência cardíaca máxima atingida durante o exercício.
  • Além disso, correr na esteira por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, a melhoria de hábitos de sono, aumenta os níveis de energia e protege contra problemas cardiovasculares, tais como pressão arterial elevada ou insuficiência cardíaca, uma vez que é capaz de promover a diminuição dos níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial. Conheça outros benefícios da corrida para a saúde.

    Enquanto a corrida na esteira, é possível trabalhar os músculos do pé são proporcionais à força, além de ser capaz de variar o tipo de treino, evitando a monotonia, alterando a inclinação e a velocidade. Assim, é possível fazer um treino que promove a aceleração do metabolismo, como o HIIT, por exemplo, que é um exercício de alta intensidade em que as pessoas vão correr para um de 30 segundos a 1 minuto, na velocidade máxima, e em seguida, o restante da mesma quantidade de tempo, de forma passiva, isto é, em pé ou andando.

    Corrida na esteira é emocionante para aqueles que têm medo de correr na rua devido ao carro, o buraco, ou a quantidade de pessoas e que não tem um monte de equilíbrio, por exemplo.

    5 vantagens de correr na esteira

    5 vantagens de correr na esteira

    Dicas para correr na esteira

    Correr na esteira sem ferir-se ou desistir por causa de dores ou lesões musculares, existem algumas dicas simples incluem:

    • Começar com um aquecimento de 10 minutos, esticar os braços e pernas;
    • Começar a correr em uma velocidade mais baixa, aumentando a cada 10 minutos, por exemplo;
    • Colocá-los no tronco para a direita e manter o olhar dirigido para a frente;
    • Mantendo-se ao lado da segurança;
    • Evitar inclinar a esteira em excesso, principalmente nos primeiros dias.

    Correr na esteira é uma atividade fácil e, geralmente, sem perigo, no entanto, é recomendado usar o instrumento, sob a orientação de um professor de educação física ou fisioterapeuta, para evitar agravar problemas de saúde, tais como a artrite ou a sobrecarga do coração.

    Além disso, quando a pessoa é maior peso do que o normal, eles devem ter cuidados especiais, como calcular as batidas do coração, ou fortalecer os músculos, por exemplo, para evitar as complicações cardíacas ou desgaste das articulações. Confira algumas dicas para começar a correr quando você está acima do peso.

    Deixe uma resposta

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    CURSO GRATIS POR WHATSAPP

    Emagreça com o
    dr. Rey 

    Cadastre e receba o curso do Dr. Rey totalmente gratuito direto no seu WhatsApp. 
    CADASTRAR WHATSAPP
    close-link