Biohacking: Conheça Os 3 Melhores Hacks Para Sua Dieta
biohacking conheca os 3 melhores hacks para sua dieta

Hoje o post aqui do Senhor, tanquinho vai ser um pouco diferente.

Eu sou Daniela Amadeu, publicado na página Memes Hahah #CA e eu vim aqui para dar algumas dicas de pequenos hacks que pode ser usado para melhorar a dieta e a sua perda de peso.

Emagreça com o Dr. Ray

Primeiro de tudo, é importante ser capaz de explicar o que os hacks estão.

Então, para simplificar, hacks técnicas ou métodos para ajudar a resolver a situação específica de uma inteligente e não-óbvias.

Quando esta situação, consulte a saúde e para a biologia do indivíduo, temos o chamado biohacking.

Neste artigo, vou listar 3 dos meus hacks favoritos, e que pode ajudar muito se você seguir uma dieta paleo / low-carb.

Hack#1 – Como Comer Menos E Café Turbinado

café e seus benefícios para saúde

Já o conhecido café com o óleo de coco e manteiga pode ser um grande aliado na perda de peso.

Uma das razões para isso é o fato de que o café “turbinado” para proporcionar a sensação de saciedade – o que significa que, na prática, são capazes de comer menos (sem passar fome).

Outra razão é o fato de que o café combinado com manteiga e óleo de coco – rico em triglicérides de cadeia média – proporcionar um aumento na energia física e disposição.

A unificação de todos esses motivos, é possível perceber que o consumo de café pode ajudar você a turbinar consumir reservas de gordura no corpo o seu próprio.

No entanto, é necessário fazer um alerta.

O que o café turbo-ajuda muito se você a consumir em pequena quantidade.

Porque, se ele é consumido em grandes quantidades, as calorias provenientes da gordura de café (a partir de manteiga e óleo de coco) é que ele vai ser usado como uma fonte de energia – e, então, você não vai queimar gordura presente no seu corpo.

Além dos benefícios, o café turbinado também pode ajudar algumas pessoas ficam mais bem-estar e muito mais clareza mental – e isso pode levar a um melhor estado emocional.

Hack #2 – Como Fazer Com Que O Desejo Por Doces Desaparecem

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O desejo por doces, que é um grande problema na dieta low-carb.

Isso porque, quando você tirar um dia de criticar um cupcake, muitas vezes parece impossível de controle de geração de uma verdade profunda, geralmente acompanhadas após a tristeza e a culpa (que é por isso que muitas pessoas preferem evitar o dia do lixo).

E é um fato que a única maneira de fazer o desejo por doces ir embora não é a comida.

Relacionadas: 3 Dicas Para Lidar Com Eles Vai Ser O Doce Em Baixa Em Hidratos De Carbono

Mas, como viver com eles sem querer?

Ou ainda: como destruí-los com moderação?

Discutirei três estratégias diferentes aqui, e você pode usar o que se encaixa melhor no seu perfil.

Método #1 para fazer o desejo por doces desaparecem – Esta Dieta Cetogênica

Cetogênica: a dieta cetogênica , sem dúvida, é um dos mais eficazes nas pernas parar e o grande desejo por doces (também chamado de “ansioso“).

Uma vez que seu corpo é a produção de corpos cetônicos para utilização como fonte de energia, os hidratos de carbono tornam-se praticamente inútil em um mecanismo do corpo é chamado de cetose.

Desta forma, comer abaixo de 50 g de carboidratos/dia, podem ser a estratégia ideal para que você seja capaz de viver em um mundo cercado por carbos e não sofrer por causa disso.

Método #2 fazer os desejos por doces desaparecer – a Prática do Jejum Intermitente

Jejum intermitente: o jejum é a maneira mais rápida, mas não é necessariamente o mais eficiente para livrar-se do desejo.

Uma vez que o corpo entende que você vai gastar um certo período de tempo sem comida, os desejos desaparecem.

O grande problema é que quando você parar de jejum e voltar a comer, os alimentos que você usa para quebrar o jejum pode ser determinante no seu desejo de retornar ou não.

Método #3 para fazer o desejo por doces desaparecem – Ficar sem doces para 3 semanas

Ficar sem comer doces durante 3 semanas técnica é mais “doloroso”, mas a mais eficaz a longo prazo.

E ele está olhando para ficar 3 semanas sem comer nada o que é doce.

Nem frutos vermelhos (os chamados bagas), ou receitas de baixo teor de hidratos de carbono, que tem um sabor doce, nem doce de café, nada.

Porque o objetivo deste 3 semanas sem comer doces é desacostumar paladar com o sabor doce – e também para alterar os hábitos que muitas vezes temos.

Isso porque, muitas vezes, comer algo doce sempre ao mesmo tempo, o que é um hábito.

Neste esquema de 3 semanas, esse hábito vai perder sua intensidade.

Então, quando você voltar a comer doces, você vai ser capaz de comer com mais controle.

Mas, também o que você vai comer depois de 3 semanas é que vai determinar o sucesso ou o fracasso na mudança de hábito.

Por isso, escolha sempre o doce de baixo teor de hidratos de carbono, e estes ingredientes são aprovados pela dieta paleo.

Outras ideias para tornar o desejo por doces desaparecem – descubra o que lhe acordar o desejo por doces

ra-dieta-do-cetonico.gif” alt=”dieta cetogênica: mudanças, a lista de alimentos é permitido e o que é proibido, e o cardápio para a dieta do cetônico” largura=”1″ height=”1″ /> dieta cetogênica: mudanças, a lista de alimentos é permitido e o que é proibido, e o cardápio para a dieta do cetônico

Para descobrir o que que acordar o desejo por doces, é válido manter sempre uma relação entre os alimentos que você come e o que comer.

Afinal, muitas vezes o vilão, sua comida é o alimento que parecia ser a mais inocente.

Há pessoas que sentem muitos desejos depois de comer certas frutas.

Dei-me conta de que isso acontece comigo, quando, como manga, mamão e banana.

Outros alimentos comuns que causam muitos desejos são de queijo e de manteiga de amendoim.

E essa história é bastante comum – tanto que seu próprio Mark Sisson já confirmou que o amendoim é uma coisa que dificilmente pode ser controlada, quando você come.

Então, quando você perceber que você tem um desejo por alimentos atípicos, vá em o que você comeu horas antes, e a investigar, até mesmo alimentos que parecem inocentes.

Desta forma, manter um diário, melhorar a sua dieta e saber as suas emoções podem ser de 3 fatores muito importantes.

Porque muitas vezes nós comemos sem perceber a razão.

Assim, um jornal que tem o máximo de informações sobre o humor e sobre a sua dieta pode fazer você perceber que você comer em determinados estados emocionais.

Com isso eu não posso falar por mim: o esforço físico faz-me querer comer carboidratos – que, às vezes, para mim, fazer você querer comer uma fruta

Mas, outras vezes, o gato vai ser horrível para comer “carbodrogas” a mesma coisa.

E eu só consegui entender a relação entre a fadiga e o desejo de pequena, quando eu decidi manter um diário sobre os meus sentimentos e o meu poder.

Você pode usar um caderno e anote o que você sente, por exemplo.

E você também pode optar por ferramentas on-line e aplicativos que geram um gráfico sobre o seu humor.

Eu, particularmente, gosto muito moodscope (em inglês).

Ele funciona com base no cronograma, o qual é um método para avaliar as emoções negativas e positivas.

Com base na relação entre emoções positivas e negativas, o método que afeta o agendamento é atribuído um número no intervalo de 0 a 100%.

Nesta escala, um valor de 0 representa muito deprimido (negativo) e 100% representa uma excelente estado de humor (positivo).

O moodscope gravado esses valores na forma de gráficos, e permite que você veja a flutuação de seu humor ao longo de dias, semanas e meses.

Assim, você pode obter uma boa auto-conhecimento, como uma forma de saber quais os eventos que tenham impacto sobre sua comida, ou que os sentimentos estes eventos são gerados, que afetam os alimentos de forma positiva ou negativa.

Além disso, moodscope tem um espaço em que você pode fazer as notas mais importantes no seu dia.

Por esta razão, eu recomendo que você experimentá-lo.

Hack #3 – Como Dormir Bem Pode Ser A Melhor E Mais Eficaz Hack Para Sua Fonte De Alimentação

dormir bem benefícios do sono (3)

 

O sono, para muitas pessoas, é deitar e fechar os olhos. No entanto, uma boa noite de sono envolve mais do que isso.

O sono é para permitir que o seu corpo para perceber o sono, e, especialmente, para perceber que é hora de dormir. No tópico do sono, existem vários subtópicos.

Vou abordar os poucos que mostram como dormir bem pode ser benéfico para a sua perda de peso e a dieta.

Siga a regra 10h, 3h e 1h e tem uma boa noite de sono.

O livro Torna-se Ilimitada para dar uma dica sobre como dormir melhor a noite. E a regra é:

Você o último café será das 10h antes de ir dormir.

Isto é, se você quer ir dormir às 22h, o seu último café será ao meio-dia. A idéia é que a cafeína não vai perturbar o corpo e eu entendo o cansaço e o sono.

A sua última refeição será feita 3h antes de ir dormir.

Dormir com o estômago cheio não é bom e evita que o excesso da qualidade do sono.

O mais recente acesso digital será 1h antes de ir dormir.

Você irá desligar seus aparelhos eletrônicos (telefone, tablet, laptop, etc.) 1h antes de ir dormir.

Isso porque a chegada do sono precisa ser percebido pelo seu corpo, e o dispositivo, a luz azul, redes sociais, chats e similares, para manter-se muito inquieto, tornando difícil perceber que, se você estiver com sono.

E, neste tópico, tenha muito cuidado com a leitura.

Afinal, um monte de pessoas têm o hábito de ler antes de dormir.

E, embora isso possa ser um bom hábito, que se você ler antes de dormir pode atrapalhar o sono.

Isto porque a leitura move-se diretamente com a imaginação, e, por vezes, o livro é tão emocionante que até se esquecem de que é hora de ir dormir.

Evite a luz azul das 18h

No mundo em que vivemos, isso parece um pouco utópico, mas ainda assim é possível fazer algumas adaptações e evitar, ao máximo, a luz azul.

A grande maioria dos dispositivos electrónicos ter um software projetado para reduzir a luz azul de sua tela, e muitos deles ajustar automaticamente a intensidade de luz com base no seu fuso horário.

Um monte de software são usados para este propósito é f. lux – o que pode ser usado tanto no mesmo computador como no telemóvel. É um aplicativo que vale a pena baixar!

(Outras aplicações móveis útil para perder peso, você pode encontrar neste artigo aqui.)

Outra alternativa do software é a utilização de óculos e lentes de laranja.

Afinal, se você pode reduzir a luz azul em seu ambiente, você pode bloqueá-los por meio da lente de laranja.

Esses óculos estão disponíveis na internet para ser vendido, e o óculos sem grau.

A lente cor-de-laranja, e assim, a luz azul não é absorvida pelos olhos.

Neste aspecto, é válido mais uma palavra sobre o óculos e lentes, laranja e aplicações.

De que ainda não há provas conclusivas de que eles trazer alguns benefícios.

Isso porque o que as pesquisas dizem é que “mais pesquisas precisam ser feitas, até chegar a uma conclusão precisa”.

No entanto, apesar dos óculos, e os aplicativos não são comprovadamente eficazes no bloqueio de luz azul, a luz azul está provado que o doente para dormir.

Com tudo isso, você pode perguntar: “o que eu vou usar óculos de lentes cor de laranja mesmo? Isso faz com que você a perder peso?”.

É importante ressaltar que o objetivo de todas estas medidas é para ter uma melhor noite de sono.

E, dado que, e noites, bem noites têm um impacto sobre o humor o dia todo, dormir bem durante várias noites que se reflete na mudança de atitude no curto prazo e de longo prazo.

E muitas vezes nós comemos errado por problemas emocionais.

Isto é, uma possível solução para isso é para evitar o humor e uma ótima estratégia para isso é, simplesmente, dormir bem.

>O sono também é essencial para ajustar os níveis de leptina (hormônio da saciedade) no corpo.

Privar-se do sono ou dormir poucas horas por dia envolvidos na redução da leptina e baixos de leptina está disponível, a pessoa tende a sentir mais fome e menos saciedade.

E então, para dormir bem, você parecia uma boa idéia agora? 😉

Minha Experiência

ull wp-image-937″ src=”http://atualbeleza.com/wp-content/uploads/2018/12/12-dicas-8-resize.gif” alt=”12 dicas (8) REDIMENSIONAR” largura=”1″ height=”1″ /> 12 dicas (8) para REDIMENSIONAR

Muitas dessas técnicas na realidade, eu tenho usado e eu fui capaz de descobrir uma infinidade de coisas sobre a minha relação com a comida.

Para dormir bem, é, sem sombra de dúvida a melhor técnica que eu uso para cuidar de mim.

Uma noite sem dormir, e pronto, eu enfio o pé do cone!

Eu tento evitar alguns alimentos que eu sei que eu estou animado, ansioso também, e isso só foi possível por escrever o que eu comer, e eles sentiram-se em seguida.

Eu abster-se de doces ter uma das melhores experiências, porque, ao voltar a comer a sua comida, ele foi muito mais fácil reduzir ou mesmo interromper o uso de açúcar por causa do sabor natural de certos alimentos, torna-se muito doce (cenoura, beterraba, batata-doce, chocolate 85%, e até mesmo o creme parece doce).

Escrito emoções é outra técnica que tem me feito muito bem, a única maneira que eu consegui saber que eu amar muitas vezes, porque eu não estou nervoso.

Então, minha conclusão foi: Identificar o que gera preocupação é uma forma de impedir que forçado.

E o hack é o mais eficaz, a dieta é o que faz você evitar erros.

Relacionados: Para obter mais dicas sobre como começar e ter sucesso na dieta low-carb, visite: como Começar E ter Sucesso Em Uma Dieta Low-Carb

Referência

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543

[2] http://www.nhs.uk/news/2015/11November/Pages/Study-calls-for-smartphones-and-tablets-to-have-bedtime-mode.aspx

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

Os comentários do Senhor, tanquinho

Esperamos que você tenha gostado do texto de Daniela tanto quanto nós amamos.

Em nossa opinião, foi uma adição muito adequado para os problemas tratamos aqui do Senhor, tanquinho.Nossos sinceros agradecimentos a Dani pelo ótimo trabalho!

Tendo dito isso, queremos destacar três aspectos interessantes podem ser observados no artigo acima.

O primeiro deles diz respeito a quão grande é a influência emocional sobre o poder – e, é claro, de todas as decisões que tomamos.

Este aspecto, que é muitas vezes ignorada, é muito importante para o sucesso de qualquer dieta.Isso porque as ações que você tomar vai determinar o sucesso ou o fracasso de sua aderência ao novo estilo de alimentação.Portanto, uma coisa que influencia de forma direta na ação que eles nunca devem ser deixadas de lado.

O segundo aspecto que queremos ressaltar é que os hacks não estão relacionados somente com a comida, por exemplo, o seu próprio sono, que é um elemento crítico que pode ser hackeada. E este é um lembrete de que a nossa saúde não deve ser vista apenas de uma maneira.

(Apesar de muita gente esquecer isso e focar muito no aspecto estético.)

Devido a esses fatores, como a disposição, clareza mental, equilíbrio emocional, entre outros, ajudam a compor um todo integrado que é a nossa saúde.

E o terceiro é o que eu, pessoalmente, considere a mais diligente de biohacking.

Este é o fato de você experimentar a si mesmo para descobrir o que funciona para você.Isto é porque as táticas e os métodos propostos podem ser úteis para muitas pessoas, mas, para ter certeza de que eles vão ser interessante adicionar para você, é necessário testar.E, neste contexto, é muito importante ter consistência para a medição e o registro de adições (ou subtrações) que você faz na sua dieta, e até mesmo os efeitos no seu corpo (falamos da importância do acompanhamento de seus resultados, neste texto, no corpo, as medidas, e vamos mostrar a história de sucesso de Phil Libin aqui).

Nós amamos a experimentar com o nosso abastecimento de alimentos, suplementos, e muitos mais.

E você, experiência? Testa hacks?

Vamos continuar a conversa nos comentários!

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