Imagem Ilustrativa Do Vídeo: CEREAL COM LEITE NO CAFÉ DA MANHÃ?

Os grãos integrais são uma ótima opção saudável para o café da manhã para quem quer perder peso, no entanto, estes animais não deve ser pack que você pode comprar no supermercado, como estes geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar e farinha branca, ingredientes que irão dificultar a perda de peso.

Portanto, o ideal é procurar por toda grãos no corredor de alimentos na dieta ou em lojas de produtos naturais, porque estes são criados a partir de grãos inteiros, com pouca ou nenhuma adição de açúcar.

Para entender melhor o que são os animais que você deve ser selecionado, neste vídeo:

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Lista dos cereais para a perda de peso

Todas as sementes que eles são normalmente mais fáceis de encontrar e ajudar no processo de perda de peso incluem:

  • Aveia;
  • Arroz integral;
  • Quinoa;
  • Amaranto;
  • Compartimento;
  • De centeio;
  • Trigo-sarraceno.

A aveia e a cevada pode ser usado em sua forma natural e diretamente adicionado ao leite, enquanto os outros são normalmente adicionados ao pão, torradas ou alimentos cozidos.

No caso de produtos formulados com a mistura de cereais, é muito importante ficar atento no rótulo para verificar se a mistura não tem adição de açúcar. O ideal é que a embalagem do cereal contém menos de 5 gramas de açúcar por 30 gramas, ou menos de 16 gramas para cada 100 gramas. Saiba como ler os rótulos.

Como preparar cereais integrais

Cereais integrais: Quais os melhores para emagrecer

de Grãos integrais: o Que é melhor para a perda de peso

Todas as sementes que são comprados na forma de flocos, que são mais fáceis de usar, porque eles já tenham sido cozidos e processados. Assim, neste caso, basta adicionar uma dose de cerca de 30 gramas ou um pequeno punhado em uma tigela com leite antes de comer.

No entanto, se você escolher usar a cereais tais como o arroz integral ou quinoa em sua forma natural, é melhor cozinhar antes. Durante a preparação, você deve cozinhar cereal com o dobro da quantidade de leite ou de água, leve ao fogo para ferver. Em seguida, reduza o fogo e vá mexendo até que o líquido seja absorvido completamente e formas de um mingau. Finalmente, você pode adicionar a mistura de frutas, chocolate ou temperos e especiarias, tais como canela e açafrão, para dar mais sabor e nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes.

Porque cereais de pequeno-almoço são ruins

Os cereais de pequeno-almoço que eles vendem no supermercado, especialmente para as crianças, é bastante industrializados que, mesmo se eles foram criados a partir de grãos integrais, como o trigo ou o milho, já não transportar qualquer tipo de benefícios para a saúde.

Isso é porque a maioria das receitas que incluem o uso de grandes quantidades de açúcar, bem como de diversos aditivos químicos, como corantes, realçadores de sabor e conservantes. Além disso, uma boa parte dos cereais cozidos em altas temperaturas e sofre o processo de alta pressão, o que acaba por eliminar quase todos os nutrientes importantes. Veja como fazer uma granola que é saudável.

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